Mindfulness / Yoga / Mental Träning

Vad är mindfulness? 
En vanlig beskrivning  av mindfulness är medveten närvaro. Ett sätt att vara uppmärksam på sin uppmärksamhet. Genom att styra vår uppmärksamhet skapar vi en alternativ värld att leva i jämfört med när uppmärksamheten är stimulusdriven. Uppmärksamheten är central inom mindfulness. Vi behöver inte reagera på allt. Urvalet av vad vi ska lägga märke till är en av hjärnans viktigaste områden. Förmågan att av egen kraft återföra sin uppmärksamhet i en splittrad/besvärlig situation är en förutsättning för omdöme och vilja. På så sätt lär vi också hjärnan att välja den information man vill uppmärksamma.

Varför mindfulness?
Forskningen har visat att vi bla kan uppnå

- minskad stress

- bättre sömn

- bättre koncentration

- minskad oro och rädsla

- ökad empati

- stärkt immunförsvar

- ökad glädje

- bli mera medvetna och självsnälla

Öva på att göra flera medvetna val. Så kan vi bättre styra vår uppmärksamhet, få bättre kontroll över och färre automatiska tankar.

 

Osynliga begränsingar

Jag gillar fakta och vetenskap, det är grunden för min hemsida. Jag vill att människor ska förstå hur hjärnan fungerar och på så sätt få hjälp att uppnå sina målsättningar. Hur man kan träna upp minnet och vässa sina förmågor. Att inte låta sig styras av osynliga begränsningar. Exempelvis tror en del fortfarande att de inte kan sjunga för att de har hört det som barn.

Ett exempel som ofta tas upp i de här sammanhangen är löparen Roger Bannister. Fram till maj 1954 ansåg sportvärlden att det var en fysisk omöjlighet att springa en mile på mindre än 4 minuter. Det fanns till och med vetenskapsmän som hävdade att kroppen skulle explodera om den tvingades att röra sig så snabbt. Men Roger Bannister visade att de hade fel. Han sprang sträckan på 3 minuter och 59,4 sekunder, vilket ingen gjjort förut. Inom ett år hade ytterligare 37 personer sprungit under 4 minuter.

Varje gång du "vet" att något inte går, kanske det är din egen variant av 4 minutersgränsen.
Titta på dina tankar och ifrågasätt vad som är sant.
För att lyckas med en förändring är det viktigt att ha en idé eller en vision. Vad vill du åstadkomma?
Sedan kan du börja ta steg i rätt riktning.

 

4 anledningar att promenera mera

1) Promenader är lågintensiv intensiv och skonsam träning som sätter igång stora muskelgrupper/hela kroppen. Redan efter 20 minuter har blodtillströmningen till hjärnan ökat markant.

Fett och kaloriförbruknkngen ökar också och du får en vältränad kropp!

2) Ditt hjärta stärks och risken för hjärt- och kärlsjukdomar minskar. Risken för blodpropp, högt blodtryck och diabetes typ 2 minskar.

3) I en spansk studie med över 30 000 deltagare kunde man se att kvinnor som promenerar minst 3 timmar/vecka minskar risken för stroke med 43 %.

4) Du blir gladare! När vi rör på oss frigörs endorfiner, kroppens lyckohormoner som gör dig lugn och glad.

 

Musik

När vi lyssnar på musik som vi tycker om utsöndras dopamin som är ett ämne som får oss att må bra!

Sjunga i kör är rena friskvården. Lugn och ro hormonet oxytocin ökar och stress- hormonet kortisol minskar, samt att muskulatur och andning påverkas positivt