Inspiration Framåt
Ämnesområden
Motion / Träning
Du kan lära dig älska träning! Om du tränar kommer du att få större lust att träna. Det blir en positiv modifiering av musklernas DNA.
Fysisk träning stärker minne och inlärning!
Du blir också gladare av motion - den sätter fart på endorfinerna, kroppens egna lyckohormon!
5 stora fördelar för din hälsa med styrketräning.
Ger dig en stark och frisk kropp.
❤️1. Sänker blodtrycket. Oftast tänker man på konditionsträning i samband med hjärtat. Sänker också mängden av det farliga kolesterolet.
2. Skyddar mot diabetes. När du ökar din muskelstyrka får dina muskler och din vävnad lättare att avlägsna socker från blodet och det minskar risken att drabbas av diabetes.
3. Styrketräning gör dina muskler 10 år yngre. Om du inte tränar förlorar du 1-2 % /år av din muskelmassa efter 30 års ålder.
4.. Bevarar skelettet starkt. Behövs belastning för att stärka skelettet.
5. Förebygger skador och smärta.
Vad betyder träning för din hjärna och ditt välbefinnande?
Varför blir din hjärna smartare av träning?
1. Skapar gödning till nya hjärnceller. Fysisk aktivitet ökar bildandet av BDNF i muskler och hjärna, vilket är viktigt för bildandet av nya hjärnceller i hippocampus som står för minne och inlärning
2. Blodgenomströmbingen ökar när vi tränar. Syre stärker minne och inlärning
3 Hjärnan har sitt eget immunförsvar och träning skapar ämnen som håller hjärnceller sunda.
4 Träning dämpar stress och stärker inlärningen
5. Gör hjärnan mottaglig för lärande.
Mindfulness / Yoga / Mental Träning
Vad är mindfulness?
En vanlig beskrivning av mindfulness är medveten närvaro. Ett sätt att vara uppmärksam på sin uppmärksamhet. Genom att styra vår uppmärksamhet skapar vi en alternativ värld att leva i jämfört med när uppmärksamheten är stimulusdriven. Uppmärksamheten är central inom mindfulness. Vi behöver inte reagera på allt. Urvalet av vad vi ska lägga märke till är en av hjärnans viktigaste områden. Förmågan att av egen kraft återföra sin uppmärksamhet i en splittrad/besvärlig situation är en förutsättning för omdöme och vilja. På så sätt lär vi också hjärnan att välja den information man vill uppmärksamma.
Varför mindfulness?
Forskningen har visat att vi bla kan uppnå
- minskad stress
- bättre sömn
- bättre koncentration
- minskad oro och rädsla
- ökad empati
- stärkt immunförsvar
- ökad glädje
- bli mera medvetna och självsnälla
Öva på att göra flera medvetna val. Så kan vi bättre styra vår uppmärksamhet, få bättre kontroll över och färre automatiska tankar.
Mat / Födoämnen
Att äta gott är en viktig del av livet, det tillför både kvalitet och välbefinnande!
Följ årstiderna och även extrapriser så blir maten både varierad och prisvärd. Dessutom blir det ett kreativt sätt att handla och laga nyttig mat. Och du får pengar över till lite utsvävningar när du vill. Gott, nyttigt, enkelt och prisvärt! Äter man nyttigt för det mesta kan man också tillåta sig att synda på nåden ibland.
Forskningen kring mat och födoämnen, dess kapacitet och möjligheter att påverka kroppens egna läkningsystem har under de senaste åren gjort fascinerande och intressanta upptäckter.
Genom att äta gott och hälsosamt kan man hjälpa kroppen att må bra och få den ork man behöver. Att äta gott och nyttigt behöver varken vara dyrt eller krångligt!
Kunskapen om näringslära som här finns representerad är baserad på vetenskap och studier. Och det kommer hela tiden nya studier i ämnet som visar att små förändringar kan betyda mycket.
Det kan låta tråkigt med studier, men jag kan försäkra dig att du kommer att bli förvånad, inspirerad och glad över de nya kunskaperna!
Njut av livet, god mat och en god hälsa!
Omega-3:
Lax, sill, makrill innehåller det nyttiga omega-3 fettet, men även högvärdigt protein, B-vitamin, D-vitamin, magnesium och selen.
Omega-3 sänker det onda kolesterolet och höjer det goda, vilket har en positiv inverkan på hjärta/kärl, verkar också blodtryckssänkande. Det finns mycket forskning/studier som visar på den positiva betydelse omega-3 har för hjärta, kärl och för hela kroppens hälsa.
Omega-3 skyddar ögonen mot åldersförändringar. Finns också studier som talar för att omega-3 kan ha en positiv inverkan på problem med torra ögon.
Omega-3 är byggsten i hjärncellernas yttre skal och är därför mycket viktigt för hjärnan. Den rensar bland annat ut ämnen som inte är hälsosamma för oss.
Tomater:
Innehåller lykopen som är en stark antioxidant. Processade tomater ( kokta, värmda, ketchup etc) innehåller större mängder lykopen.
Tips: vill man kombinera nyttan med omega-3 och processade tomater är te x makrill eller sardiner i tomatsås ett bra val.
I en multicenterstudie med försökspersoner från 10 länder gjordes en utvärdering på antioxidantstatus och akut hjärtinfarkt. Det framkom lykopen var det mest hjärtskyddande ämnet av alla antioxidanter.
Tomater mot prostatacancer:
En amerikansk studie på 48 000 män, 10 portioner eller mer av tomater eller tomatprodukter per vecka. Deras risk för prostatacancer minskade med 35 %.
Dessutom hade de män som hade höga halter lykopen och som drabbades av prostatacancer 53 procent lägre risk att få den aggressiva sorten.
Blåbär
Om du vill äta något nyttigt värje dag, ät då blåbär
Blåbär är ett av de födoämnen med högst Orac-värde. 2 dl blåbär är nära den nedre gränsen för antioxidantbehovet.
Kakao
Glädjande nog är kakao nyttigt, innerhåller en typ av flavonoider som kallas flavonol. Kakao/Choklad har ett av de högsta Orac-värdena, 13120 per 100 g. I studier har det visat sig att kakao har:
1. Hög antioxidanteffekt.
2. Hämning av blodplättarna, vilket minskar risken för blodpropp.
3. Sänkning av förhöjt blodtryck och även att insulinkänsligheten förbättrades.
4 En förbättrad endotelfunktion. Endotelet finns inuti våra blodkärl. Mörk choklad gör att kärlen utvidgas bättre och blir mera elastiska, vilket gör att kärlen kan släppa igenom mera blod . Koncentrationen är som högst 2 tim efter konsumtion. Choklad bör ha en kakaohalt på 70 %.
5. Vissa undersökningar tyder på en inflammationhämmande effekt och även en ökning av HDL, det goda kolesterolet, i blodet.
Kläder som inspirerar
Lite flärd behöver inte vara dyrt, något med färg och form/fägnad för ögat som piggar upp och ger vardaglig glädje. För mig är kläder, smycken, skor väskor glädje och det behöver inte vara dyrt eller nytt. Det handlar mera om att göra något roligt av det man har eller köpa sådant som tillför och varar. Gillar kläder från kedjorna, H&M med flera, snygga och hållbara över tiden och även andra butiker/gärna rea och secondhand. Jag har själv kläder från 80, 90-talet, från kedjorna, det är bra kvalitet och fortfarande lika snygga. Man blir väldigt glad när man kan plocka fran kläder från tidigare decennier och både bli påmind om den tiden, men samtidigt något gammalt i ny tappning
Och dessutom hållbarhet, sustainability som är viktigt
Här kommer jag att lägga bilder på både nytt och gammalt som jag gillar och som inspirerar mig. Ibland kan nya solglasögon eller en scarf ge ett härligt lyft i garderoben.
Inredning / Färg & Form
Text kommer snart.
Musik
När vi lyssnar på musik som vi tycker om utsöndras dopamin som är ett ämne som får oss att må bra!
Sjunga i kör är rena friskvården. Lugn och ro hormonet oxytocin ökar och stress- hormonet kortisol minskar, samt att muskulatur och andning påverkas positivt
Film / Bilder / Böcker
Text kommer snart.